Ezt érdemes tenni ahhoz, hogy egészségesebb legyen a bőrünk
Amikor bőrünk egészségéről és szépségéről esik szó, a legtöbben azonnal a fürdőszobapolcon sorakozó krémekre, szérumokra vagy sminktermékekre gondolunk. A modern tudomány azonban rámutatott, hogy a hosszan tartó szépség és a harmónia nem csupán a felszínen dől el. A kulcs egy rejtett, mikroszkopikus világban, a bőr mikrobiomjában rejlik.
Mosó Attila nutrigenomika tanácsadó szerint a bőr mikrobiom alatt azt a flórát vagy mikroba-közösséget értjük, amely alapvetően a bőrünkön, a külső védőrétegen helyezkedik el. Több mint 200-féle baktériumtörzs él a bőrünkön. A bőr egészségét alapvetően meghatározza ezen mikrobiomok összetétele, ugyanakkor ez egy kétirányú utca: a bőrünk általános állapota is visszahat a mikrobákra. Az egész emésztőrendszer mikrobiom-összetétele is kulcsszerepet játszik a bőr mikrobiom kialakulásában.
Ez a mikroorganizmus-közösség nem egy állandó, megváltoztathatatlan egység. Kifelé abszolút nyitott rendszerről van szó, amelyet folyamatosan formálnak a külső tényezők: a napsütés, az időjárás változásai, vagy éppen az, hogy mennyit izzadunk. Ha túlzásba visszük a tisztálkodást – például túl sok kézfertőtlenítőt használunk –, vagy megégetjük a bőrünket, a védőflóra károsodása könnyen sebesedéshez és egy sokkal sérülékeny bőrhöz vezethet.
A mikrobiom minőségét a környezetünk is erősen befolyásolja. Nem mindegy, hogy milyen baktériumokkal lépünk kontaktusba, milyen vegyszereket vagy fertőtlenítőszereket használunk a mindennapokban, vagy mennyire steril az otthoni környezetünk. A tisztasági faktor mellett a közösség is számít: minden egyes emberi kapcsolatunk során a mikrobák képesek cserélődni. Egy utazás alkalmával szintén alkalmazkodnunk kell: a szárazabb vagy nedvesebb levegő, esetleg a tengerpart sós közege mind olyan tényezők, amelyekhez a bőrön élők is idomulnak. Az életkor önmagában kevesebb szerepet játszik az egyensúly alakulásában, a fő mozgatórugó az egészségi állapot és a környezet marad.
Mosó Attila kiemeli, hogy a bőr védelme érdekében érdemes odafigyelnünk a megfelelő tápanyagbevitelre: kulcsfontosságú a rostbevitel, a szénhidrátok kiegyensúlyozottsága, valamint olyan vitaminok és ásványi anyagok bevitele, amelyek hozzájárulnak a bőr normál állapotának fenntartásához. Ilyenek például az A-vitamin, a C-vitamin, a niacin, a biotin, a B2-vitamin, a cink, a jód és a réz. Elengedhetetlen a bőr megfelelő hidratáltsága, a bőséges vízfogyasztás és a rendszeres tisztálkodás.
A sminkekkel érdemes óvatosnak lenni: a túlzott, rossz minőségű szerek és az agresszív izzadásgátlók roncsolhatják a bőr mikrobiomját. Válasszunk bőrtípusunknak és bőrünk aktuális igényeinek megfelelő, célzott összetételű smink- és arcápolási termékeket. Nem kell feltétlenül sokféle készítmény: egy jól összeállított, egyszerű rutin sokszor többet ér, mint a túl sok termék használata. Fontos a rendszeres ruhaváltás, valamint a jól szellőző, természetes pamut anyagok és bőrbarát textíliák előtérbe helyezése.
A külső ápolás azonban mit sem ér belső támogatás nélkül. Oczella Eszter, a BioTechUSA márkanagykövete erre hívja fel a figyelmet: a bélmikrobiom diverzitása nagyban összefügg a bőrünk állapotával. Minél színesebben táplálkozunk, minél többféle rostot, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, annál gazdagabb lesz a bélmikrobiomunk, ami közvetlenül megmutatkozik a bőrképen is. Ugyanakkor, ha kevés rostot, antioxidánst, zöldséget és gyümölcsöt eszünk, vagy éppen feldolgozott élelmiszerekkel és finomított szénhidrátokkal terheljük a szervezetünket, az hamar meglátszik a bőr minőségén is.
Sokan esnek abba a hibába, hogy kizárólag külsőleg próbálják kezelni a problémákat – drága krémekkel, arckrémekkel vagy vastag sminkkel igyekeznek elfedni a hibákat. Eszter hangsúlyozza: minden a belső ápolással és a belső odafigyeléssel kezdődik. Ha valaki nem figyel az egészségére és a táplálkozására, az bármilyen csodakozmetikumot használhat, az nem fogja a bőrképet olyanná varázsolni, amilyenre vágyik.
A bőr egészségét emellett jelentősen rombolják az olyan élvezeti cikkek is, mint az alkohol vagy a dohányzás. Mindkettő rendkívül nagy gyulladásfokozó hatású, és drasztikusan rontja a bőr rugalmasságát és összetételét. Minél nagyobb a gyulladásos faktor a szervezetben, annál kevésbé lesz szép, egyenletes és egészséges a bőr. Emellett nagyon fontos a fényvédelem, ami segíthet megőrizni minden életszakaszban a bőr mikrobiomjának egyensúlyát támogató környezetet.
Természetesen az idő múlásával a biológiai öregedés jelei előbb-utóbb mindenkinél megmutatkoznak – az öregedéssel és a természetes fizikai ráncokkal nincsen semmi gond. Viszont a bőr rugalmassága és általános egészsége igenis meghosszabbítható és javítható, ha tudatosan odafigyelünk a helyes táplálkozásra, a mozgásra és a kiegyensúlyozott életmódra.
